Инсульт — серьезное и распространенное заболевание, способное привести к тяжелым последствиям для здоровья и жизни. Профилактика инсульта снижает риск его возникновения и сохраняет качество жизни. В статье рассмотрим основные факторы риска, методы их контроля и стратегии, которые помогут предотвратить инсульт и сохранить здоровье. Знание этих рекомендаций — важный шаг к активной жизни без страха перед неотложными состояниями.
Первичная профилактика
В данной статье рассматриваются способы предотвращения острого цереброваскулярного происшествия у людей, которые еще не сталкивались с этой серьезной проблемой. И таких людей большинство.
Медицинские специалисты имеют достаточно возможностей для действий в подобных ситуациях, поскольку на данный момент нет жестких ограничений, кроме возможных сопутствующих заболеваний у пациента.
Существует множество мер, направленных на снижение рисков. Для достижения этой цели эксперты рекомендуют следующее:
Мнение специалистов:
Инсульт – это тяжелое заболевание, требующее срочной медицинской помощи и способное привести к серьезным последствиям. Тем не менее, многие случаи инсульта можно предотвратить, следуя определенным рекомендациям. Врачи советуют вести активный и здоровый образ жизни, который включает регулярные физические нагрузки, сбалансированное питание и отказ от вредных привычек. Контроль уровня холестерина и артериального давления также имеет ключевое значение в профилактике инсульта. Важно следить за своим весом и избегать избыточной массы тела, так как лишние килограммы повышают риск инсульта. Регулярные медицинские обследования помогут выявить и своевременно скорректировать факторы риска. Помните, что забота о собственном здоровье и профилактические меры – это лучший способ избежать экстренных состояний, включая инсульт.
Эксперты в области медицины подчеркивают важность профилактики инсульта как ключевого аспекта сохранения здоровья. Они отмечают, что контроль факторов риска, таких как гипертония, диабет и высокий уровень холестерина, является первоочередной задачей. Регулярные медицинские осмотры и анализы помогут выявить потенциальные проблемы на ранних стадиях. Кроме того, специалисты рекомендуют вести активный образ жизни, включая физическую активность и сбалансированное питание, богатое овощами, фруктами и омега-3 жирными кислотами. Отказ от курения и ограничение потребления алкоголя также играют значительную роль в снижении риска инсульта. Психологическое здоровье не менее важно: стресс и депрессия могут негативно сказываться на состоянии сосудов. Таким образом, комплексный подход к профилактике инсульта, включающий медицинские, физические и психологические аспекты, является залогом здоровья и долголетия.
Отказ от курения
Сигареты, как один из самых востребованных товаров, и другие табачные изделия, считаются главными провокаторами сердечно-сосудистых заболеваний у мужчин до 50 лет. У женщин это происходит реже из-за их более высокой устойчивости к вредным веществам, но только до определенного момента.
В составе сигарет содержатся различные опасные соединения: метан, никотин, кадмий и другие. Они способствуют нарушению клеточного дыхания и препятствуют поступлению кислорода к структурам мозга.
Дальнейшие последствия зависят от индивидуальных особенностей организма. В некоторых случаях человек может курить годами, не испытывая проблем. Однако запас здоровья не бесконечен, и в определенный момент могут возникнуть серьезные осложнения.
Симптомы могут проявиться по-разному: стенокардия, инфаркт, инсульт, стойкое сужение сосудов ног или сердца, тромбоз, развитие гангрены из-за нарушения кровоснабжения тканей и другие неприятные последствия.
Отказ от курения снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний почти на 20%.
При долгом стаже курения профилактика инсульта не ограничивается лишь отказом от сигарет. Требуется длительное лечение осложнений, таких как атеросклероз.
Также важна психотерапевтическая поддержка, поскольку преодоление зависимости от курения требует серьезных усилий.
Интересные факты
Вот несколько интересных фактов о профилактике инсульта:
-
Контроль артериального давления: Одним из ключевых факторов в профилактике инсульта является контроль артериального давления. Исследования показывают, что снижение уровня артериального давления всего на 5 мм рт. ст. может снизить риск инсульта на 10-15%. Это подчеркивает важность регулярного мониторинга и, при необходимости, медикаментозного лечения.
-
Здоровое питание: Диета, богатая фруктами, овощами, цельными злаками и нежирными белками, может снизить риск инсульта. Например, средиземноморская диета, которая включает оливковое масло, рыбу и орехи, связана с более низким уровнем инсульта благодаря своим противовоспалительным свойствам.
-
Физическая активность: Регулярные физические нагрузки не только помогают поддерживать нормальный вес, но и улучшают здоровье сердечно-сосудистой системы. Исследования показывают, что даже 30 минут умеренной физической активности в день могут снизить риск инсульта на 20-30%. Это может быть простая прогулка, плавание или занятия спортом.
Эти факты подчеркивают важность комплексного подхода к профилактике инсульта, включая контроль здоровья, правильное питание и физическую активность.
Отказ от приема спиртного
В медицинском сообществе существуют различные взгляды на влияние алкоголя на здоровье.
Некоторые специалисты считают, что умеренное потребление красного вина в объеме до 30 мл в день может быть не только безопасным, но и полезным. Это связано с тем, что содержащиеся в вине вещества обладают сосудорасширяющим и антиоксидантным эффектами, что способствует растворению холестериновых отложений и выведению липидов из организма.
С другой стороны, есть врачи, которые настоятельно рекомендуют полностью исключить алкоголь из рациона. Однако истина, как правило, находится где-то посередине.
При отсутствии серьезных заболеваний этиловый спирт не окажет значительного влияния на организм. Тем не менее, если у человека есть гипертония или другие заболевания, стоит ограничить его потребление или полностью отказаться от него.
Эффект от алкоголя может быть парадоксальным: сначала сосуды расширяются, а затем резко сужаются. Не каждый организм способен справиться с такими перепадами. Употребление алкоголя может стать причиной инсульта.
| Категория профилактики | Рекомендации | Дополнительные комментарии |
|---|---|---|
| Контроль артериального давления | Регулярно измеряйте АД. | Целевые показатели АД устанавливаются врачом индивидуально. |
| Принимайте назначенные препараты. | Не прекращайте прием лекарств без консультации с врачом. | |
| Ограничьте потребление соли. | Избегайте полуфабрикатов и фастфуда. | |
| Здоровое питание | Употребляйте больше овощей и фруктов. | Стремитесь к 5 порциям в день. |
| Выбирайте цельнозерновые продукты. | Замените белый хлеб на цельнозерновой. | |
| Ограничьте жирное, жареное, сладкое. | Отдавайте предпочтение нежирным сортам мяса и рыбы. | |
| Физическая активность | Регулярные умеренные нагрузки. | Не менее 150 минут в неделю (например, быстрая ходьба). |
| Избегайте длительного сидения. | Делайте перерывы и разминайтесь. | |
| Отказ от вредных привычек | Полный отказ от курения. | Курение значительно повышает риск инсульта. |
| Умеренное потребление алкоголя. | Лучше полностью отказаться или значительно сократить. | |
| Контроль уровня холестерина | Регулярно сдавайте анализы крови. | Высокий холестерин способствует образованию бляшек. |
| Соблюдайте диету с низким содержанием насыщенных жиров. | Отдавайте предпочтение ненасыщенным жирам (оливковое масло, авокадо). | |
| Контроль уровня сахара в крови | Регулярно проверяйте уровень глюкозы. | Особенно важно для людей с диабетом. |
| Соблюдайте рекомендации врача по лечению диабета. | Не пропускайте прием препаратов. | |
| Управление стрессом | Изучите техники релаксации. | Медитация, йога, глубокое дыхание. |
| Достаточный сон. | 7-9 часов качественного сна в сутки. | |
| Регулярные медицинские осмотры | Посещайте врача для профилактических осмотров. | Выявляйте факторы риска на ранних стадиях. |
| Обсуждайте с врачом все беспокоящие симптомы. | Не игнорируйте даже незначительные изменения в самочувствии. | |
| Распознавание признаков инсульта | Запомните аббревиатуру «УДАР» (Улыбка, Движение, АРтикуляция, Решение). | Быстрое распознавание и вызов скорой помощи спасает жизнь. |
| Немедленно вызывайте скорую помощь при появлении симптомов. | Каждая минута имеет значение. |
Опыт других людей
Профилактика инсульта играет ключевую роль в сохранении здоровья. Люди, осознавшие важность этого вопроса, делятся полезными советами. Они подчеркивают, что регулярные физические нагрузки способствуют укреплению сердечно-сосудистой системы и снижению риска инсульта. Контроль уровня холестерина и давления также необходим. Важно следить за питанием, отказаться от вредных привычек и поддерживать здоровый вес. Люди советуют обращаться к врачу для профилактических осмотров и консультаций. Помните, забота о своем здоровье сегодня — залог крепкого и счастливого будущего.
Отказ от наркотиков
В этом вопросе мнение однозначное. Психоактивные вещества оказывают исключительно вредное влияние на человеческий организм. Острое нарушение кровообращения в мозге — это лишь один из возможных исходов.
Наибольшее воздействие оказывается на сердечно-сосудистую систему. Это часто приводит к резкому нарушению кровообращения. Инфаркт. В ряде случаев это может закончиться летальным исходом, так как процесс может быть весьма серьезным.
https://youtube.com/watch?v=2Qz0JyddLFA
Отказ от самовольного приема лекарственных средств
Самолечение — серьезная проблема для жителей России и других стран постсоветского пространства. Основные причины — свободная продажа большинства лекарств без рецепта, включая опасные препараты, а также недостаточный уровень медицинской грамотности и культуры среди населения.
На первый взгляд безвредные препараты могут увеличить риск неврозов и других проблем с нервной системой. К таким относятся противовоспалительные нестероидные средства, гормональные препараты, нейролептики, транквилизаторы, антидепрессанты и другие.
Особенно популярны среди женщин оральные контрацептивы, которые часто принимаются без консультации специалиста и игнорирования инструкции.
Иногда их используют не по назначению, например, для контроля веса, что является крайне неразумным решением.
Если человек уже принимает какие-то лекарства, рекомендуется проконсультироваться с врачом относительно профилактических мер для возможной коррекции терапии.
Адекватная физическая активность
Существует два крайних подхода.
- Гиподинамия. Это состояние недостаточной физической активности, которое часто наблюдается у людей, ведущих малоподвижный образ жизни, а также у работников умственного труда.
- Избыточная активность — гипердинамия. Этот вариант характерен для спортсменов и тех, кто активно следит за своим физическим состоянием.
Оба этих крайних состояния могут быть опасны. При гиподинамии в организме начинают развиваться застойные процессы, что может привести к атеросклерозу и повышению артериального давления.
С другой стороны, избыточная физическая активность может вызвать резкое повышение давления и структурные изменения в сердечной мышце.
Для людей с повышенным риском и всех, кто хочет снизить вероятность заболеваний, крайне важно найти баланс.
- Тем, кто обладает хорошим здоровьем, рекомендуется заниматься бегом или велоспортом на любительском уровне, при этом избегая чрезмерных нагрузок.
- Людям с определенными заболеваниями, такими как гипертония, подойдут плавание и прогулки на свежем воздухе.
Чтобы предотвратить инсульт, необходимо сочетать физические упражнения с другими мерами профилактики. Полагаться только на физическую активность или иные меры не даст желаемого результата и может оказаться пустой тратой времени и усилий.
Питание
Основополагающий принцип предотвращения патологических процессов. В данном случае нет жестких правил, важно подойти к вопросу разумно.
Избегать строгих диет и ограничений бесполезно, так как это может привести к обратному эффекту из-за нарушения метаболизма, гиповитаминоза или недостатка микроэлементов.
Рекомендуется уменьшить потребление соли (не более 7 граммов в день, полный отказ нецелесообразен), животных жиров, жареной и копченой пищи.
Разумно проконсультироваться с диетологом для разработки правильного и сбалансированного рациона, учитывая не только пользу для здоровья.
Читайте также:
Важно помнить, что диета должна быть не только правильной, но и приятной, поэтому учитываются предпочтения человека.
Если нет возможности проконсультироваться с врачом, можно адаптировать стандартный лечебный стол №10 под свои потребности, однако настоятельно рекомендуется обратиться к диетологу.
Пересмотр режима сна и бодрствования
Сон играет ключевую роль в нашем здоровье: нехватка ночного отдыха может привести к повышению уровня кортизола и адреналина. Эти гормоны, вырабатываемые корой надпочечников, а также нейромедиаторы, могут вызывать стойкое увеличение артериального давления, что, в свою очередь, повышает вероятность геморрагического инсульта.
Для взрослого человека оптимальная продолжительность сна составляет не менее 7 часов. При этом желательно, чтобы около трети этого времени приходилось на период до 22-23 часов.
Во время рабочего дня крайне важно делать перерывы для отдыха. Рекомендуется выделять 10-15 минут на перерыв каждые один-два часа.
Избегание стрессов или освоение техник борьбы с ними
В современных условиях невозможно полностью избежать стрессов, поэтому важнее обратить внимание на второй аспект.
Полезно ознакомиться с общепринятыми методами расслабления, такими как глубокое и ритмичное дыхание или счет до 10-20. Однако для более глубокого понимания рекомендуется обратиться к психотерапевту.
Помимо обучения методам релаксации, специалист поможет разработать стратегию предотвращения стрессовых ситуаций.
Также можно попробовать эриксоновский гипноз, который не является классическим трансом, а представляет собой поверхностное внушение положительных установок.
Людям, находящимся в зоне риска, рекомендуется пересмотреть свою профессиональную деятельность при необходимости.
Прием витаминно-минеральных комплексов
Следует остерегаться бездумного использования таких препаратов. Чрезмерное количество условно полезных компонентов может оказать негативное воздействие на организм. Хотя риск возникновения инсульта невелик, это может отразиться на состоянии крови, костей, тканей и внутренних органов.
Рекомендуется проконсультироваться с терапевтом и эндокринологом. После этого стоит принимать решение индивидуально, основываясь на результатах биохимического анализа крови.
Лечение соматических заболеваний (при наличии таковых)
Обсуждаем различные патологии. Особое внимание уделяется гипертонии, диабету, гипотиреозу, гипертиреозу, тромбозам, ожирению, аритмиям, сердечной недостаточности, нарушениям функций почек, печени и другим заболеваниям.
Необходимо оперативное вмешательство и лечение для эффективной профилактики инсульта.
Эти меры крайне важны, так как без устранения основной причины профилактика бессмысленна. Риск инсульта останется на высоком уровне или снизится незначительно.
Существует несколько специалистов, но рекомендуется начать с визита к терапевту. Он поможет разобраться в ситуации и выдвинет необходимые рекомендации.
Нормализация массы тела
Ожирение само по себе редко становится непосредственной причиной инсульта или других заболеваний сердечно-сосудистой системы. Часто наблюдается путаница в понимании причинно-следственных связей как среди пациентов, так и среди медицинских специалистов.
Увеличение веса, как правило, является результатом нарушений в обмене липидов. Жировые отложения могут накапливаться на стенках сосудов, что приводит к атеросклерозу и образованию холестериновых бляшек. Таким образом, ожирение не является прямым фактором, увеличивающим риск инсульта в данной ситуации.
Существует некое увеличение вероятности инсульта из-за дополнительной нагрузки на организм: людям с избыточным весом требуется больше усилий для выполнения повседневных задач, таких как ходьба. Тем не менее, этот риск зачастую преувеличивается.
Контроль уровня артериального давления
Важно регулярно контролировать артериальное давление не только у пациентов с гипертонией, но и у здоровых людей, так как на ранних стадиях заболевания симптомов может не быть. Для выявления патологии используются объективные показатели.
Приобретение автоматического тонометра будет полезным. Измерения рекомендуется проводить 1-2 раза в день.
Людям с установленным диагнозом рекомендуется измерять артериальное давление трижды в сутки и записывать результаты в специальный дневник (можно использовать обычную размеченную тетрадь), чтобы врач мог отслеживать динамику показателей в течение суток на протяжении продолжительного периода времени.
Регулярное посещение кардиолога
Данная рекомендация имеет особое значение для пациентов, страдающих от гипертонии, сердечной недостаточности и других заболеваний. Важно обеспечить своевременное и качественное лечение, чтобы снизить риск инсульта.
В процессе терапии применяются ингибиторы АПФ, бета-блокаторы, антагонисты кальция, кардиопротекторы, диуретики и другие медикаменты по назначению врача.
Также стоит обратиться к неврологу для оценки состояния церебрального кровообращения. Часто для этого проводят дуплексное сканирование и допплерографию сосудов шеи.
Для здоровых людей рекомендуется проходить регулярные осмотры у врача 1-2 раза в год для раннего выявления и лечения возможных заболеваний. В случае наличия серьезного диагноза частота визитов определяется специалистом, но обычно составляет не менее трех раз в год, а иногда и чаще.
Гормональная коррекция в климактерический период
Изменение репродуктивной функции — естественный и нормальный процесс. Он наблюдается как у мужчин, так и у женщин (андропауза и менопауза соответственно).
У мужчин коррекция проще, но в обоих случаях рекомендуется использование гормональных препаратов.
Гормональная заместительная терапия помогает восстановить баланс в эндокринной системе. Эластичность сосудов, работоспособность сердца, тонус артерий — все возвращается к норме.
Поэтому при появлении первых признаков климакса (которые могут включать: эмоциональную нестабильность, учащенное сердцебиение, необъяснимые изменения артериального давления, приливы, ощущение жара, повышенную потливость, слабость и усталость, и другие) рекомендуется обратиться к эндокринологу.
Вторичная профилактика
Предотвращение инсульта у пациентов с ранее возникшими проблемами кровоснабжения мозга имеет первостепенное значение. Это необходимо для снижения риска повторного возникновения острых состояний.
План действий остается в целом прежним, но с некоторыми корректировками:
- Физическая активность. Рекомендуется ограничиться легкой ходьбой. Избегайте чрезмерных нагрузок, так как это может негативно сказаться на здоровье.
- Диета с низким содержанием жиров и соли. В остальном рацион питания остается прежним.
- Регулярные визиты к кардиологу и неврологу 3-4 раза в год. В период реабилитации частота посещений может увеличиваться. Врач определяет необходимую частоту.
- Полный отказ от вредных привычек. Курение и алкоголь под строгим запретом. Употребление наркотиков полностью исключается.
- Избегайте стрессовых ситуаций и резких перепадов температуры.
Поскольку потребуется значительное изменение образа жизни, важно обратить внимание на профессиональную деятельность.
Если работа противоречит новым рекомендациям или может представлять опасность, решение принимается с учетом мнения врача и самого пациента.
Основу лечения составляет медикаментозная терапия. Это ключевой метод, однако и другие аспекты имеют важное значение. Лекарства не смогут решить проблему в одиночку.
Используемые препараты включают:
- Средства для контроля гипертонии (ингибиторы АПФ, бета-блокаторы, антагонисты кальция, диуретики, препараты центрального действия).
- Антикоагулянты для разжижения крови и улучшения ее текучести, такие как Аспирин Кардио, Гепарин и его аналоги.
- Статины для снижения уровня холестерина и растворения холестериновых бляшек, например, Аторис.
- Противоаритмические средства для восстановления нормального сердечного ритма, такие как Хинидин, Амиодарон и другие.
- Препараты, улучшающие кровоснабжение мозга, например, Пирацетам, Актовегин.
- Ноотропные средства для улучшения метаболизма в мозге, такие как Глицин.
Конкретные препараты назначаются врачом после тщательной оценки состояния пациента. Полный процесс восстановления после инсульта подробно описан в данной статье.
В заключение
Предотвращение инсульта мозга — это сложный набор мер, включающий медикаментозное и бытовое вмешательство, которые необходимо проводить ежедневно. Решение этого вопроса требует следования рекомендациям врача.
Пациенту поручается значительная ответственность за свое здоровье, так как необходимо придерживаться множества ограничений.
При должном внимании удается достичь предотвращения и снизить риски на 50-70%, даже в самых сложных случаях.
Мониторинг уровня холестерина
является важным аспектом профилактики инсульта, так как высокий уровень холестерина в крови может привести к образованию атеросклеротических бляшек, сужающих сосуды и увеличивающих риск тромбообразования. Атеросклероз, в свою очередь, является одной из основных причин инсульта, так как может привести к нарушению кровоснабжения мозга.
Для эффективного контроля уровня холестерина рекомендуется регулярно проходить медицинские обследования, включая анализы на липидный профиль, который показывает уровень общего холестерина, липопротеинов низкой и высокой плотности (ЛПНП и ЛПВП), а также триглицеридов. Взрослым людям рекомендуется проверять уровень холестерина не реже одного раза в пять лет, а тем, кто имеет факторы риска (например, диабет, ожирение, сердечно-сосудистые заболевания в анамнезе), следует делать это чаще.
Нормальные значения холестерина зависят от возраста, пола и других факторов, но в целом уровень общего холестерина должен быть ниже 5,2 ммоль/л, уровень ЛПНП — ниже 3,0 ммоль/л, а уровень ЛПВП — выше 1,0 ммоль/л для мужчин и 1,3 ммоль/л для женщин. Если результаты анализов показывают повышенные значения, необходимо обсудить с врачом возможные изменения в образе жизни или медикаментозное лечение.
Изменение образа жизни может включать в себя:
- Сбалансированное питание: Употребление пищи, богатой клетчаткой, овощами, фруктами, цельнозерновыми продуктами и нежирными белками, может помочь снизить уровень холестерина. Избегайте насыщенных и трансжиров, которые содержатся в фастфуде, кондитерских изделиях и жареной пище.
- Физическая активность: Регулярные физические нагрузки способствуют повышению уровня ЛПВП и снижению ЛПНП. Рекомендуется заниматься физической активностью не менее 150 минут в неделю.
- Контроль веса: Избыточный вес и ожирение могут способствовать повышению уровня холестерина. Снижение веса даже на 5-10% может значительно улучшить липидный профиль.
- Отказ от курения: Курение негативно влияет на уровень холестерина и здоровье сосудов. Отказ от этой привычки может улучшить уровень ЛПВП и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.
В некоторых случаях, несмотря на изменения в образе жизни, может потребоваться медикаментозное лечение для снижения уровня холестерина. Статины являются наиболее распространенной группой препаратов, которые помогают снизить уровень ЛПНП и, соответственно, риск инсульта. Однако назначение и контроль лечения должен осуществляться только врачом.
Таким образом, регулярный мониторинг уровня холестерина и принятие мер по его снижению являются ключевыми факторами в профилактике инсульта. Забота о своем здоровье и активное участие в процессе контроля уровня холестерина могут значительно снизить риск развития этого опасного состояния.
Вопрос-ответ
Что нужно делать, чтобы никогда не было инсульта?
Профилактика ишемического инсульта заключается в предотвращении образования атеросклеротических бляшек. Всем пациентам, которые находятся в группе риска, следует не реже 1 раза в полугодие проверять кровь на содержание липидов.
Как организм предупреждает об инсульте?
Инсульт может возникать также при таких заболеваниях, как ревматизм, болезни крови и др. Предвестники инсульта: усиление шума и тяжести в голове, головная боль, головокружение, появление преходящей слабости руки или ноги. Иногда отмечается резкая общая слабость.
Что предпринять при первых признаках инсульта?
При первых признаках инсульта, таких как внезапная слабость или онемение одной стороны тела, затрудненная речь или нарушение координации, необходимо немедленно вызвать скорую помощь. Важно не терять время, так как быстрое медицинское вмешательство может значительно улучшить прогноз. Не давайте пострадавшему ничего есть или пить и запомните время появления симптомов, так как это может быть важно для врачей.
Что применять для профилактики инсульта?
Для профилактики инсульта рекомендуется вести здоровый образ жизни, включая регулярную физическую активность, сбалансированное питание с низким содержанием насыщенных жиров и соли, контроль артериального давления, уровня холестерина и сахара в крови, отказ от курения и умеренное потребление алкоголя. Также важно следить за весом и регулярно проходить медицинские обследования для раннего выявления факторов риска.
Советы
СОВЕТ №1
Регулярно контролируйте уровень артериального давления. Высокое давление является одним из основных факторов риска инсульта. Используйте тонометр для измерения давления дома и обращайтесь к врачу для регулярных проверок.
СОВЕТ №2
Следите за своим питанием. Употребляйте больше фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов и рыбы, а также ограничьте потребление соли, сахара и насыщенных жиров. Правильное питание помогает поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы.
СОВЕТ №3
Будьте физически активными. Регулярные физические нагрузки, такие как ходьба, плавание или занятия спортом, способствуют улучшению кровообращения и снижению риска инсульта. Стремитесь к минимуму 150 минутам умеренной активности в неделю.
СОВЕТ №4
Откажитесь от курения и ограничьте потребление алкоголя. Курение и чрезмерное употребление алкоголя значительно увеличивают риск инсульта. Если вы курите, постарайтесь бросить, а алкоголь употребляйте в умеренных количествах.
