Кальций в растительных продуктах: особенности усвоения

Кальций — ключевой минерал для здоровья, особенно для крепких костей и зубов. Традиционно его источниками считаются молочные продукты, но растительные источники становятся популярными среди вегетарианцев и веганов. Однако усвоение кальция из растительных продуктов отличается от усвоения из животных источников. В статье рассмотрим особенности усвоения кальция из растительных продуктов и факторы, влияющие на его биодоступность. Это поможет читателям эффективно включать растительные источники кальция в рацион и поддерживать здоровье.

Что такое кальций и почему он важен

Кальций — это важный минерал, который играет ключевую роль в функционировании организма. Он необходим для формирования и поддержания костей и зубов, а также участвует в свертывании крови, передаче нервных сигналов и регулировании сердечного ритма. Примерно 99% кальция находится в костях и зубах, а оставшийся 1% — в крови, мышцах и других тканях.

Эксперты подчеркивают, что важно получать достаточное количество кальция. Рекомендуемая норма составляет около 1000 мг в день для взрослых в возрасте от 19 до 50 лет. Это количество помогает поддерживать нормальное функционирование организма и снижает риск остеопороза — заболевания, при котором кости становятся слабыми и ломкими.

Исследования Гарвардского университета показывают, что организм получает необходимый кальций двумя основными способами.

• Первый способ — это употребление продуктов или добавок, содержащих кальций.
• Второй способ — это извлечение кальция из запасов организма, в первую очередь из костей. Это происходит для восстановления уровня минерала в крови и обеспечения функций, зависящих от кальция. Однако такое «заимствование» из костей происходит временно: если в дальнейшем кальций поступает в достаточном количестве, костная ткань восстанавливается.

Тем не менее, если рацион беден кальцием, процесс потери костной массы продолжается, что может привести к остеопорозу даже у молодых людей.

Поскольку уровень кальция в крови невелик, анализ крови на его содержание не является самым информативным. Вместо этого можно проверить уровень паратгормона, повышение которого указывает на нехватку этого минерала.

Врачи отмечают, что кальций из растительных источников усваивается несколько иначе, чем из молочных продуктов. Это связано с наличием фитатов и оксалатов в растениях, которые могут связываться с кальцием и снижать его биодоступность. Тем не менее, многие специалисты утверждают, что разнообразный рацион, включающий бобовые, орехи, семена и зеленые листовые овощи, может обеспечить достаточное количество этого важного минерала. Рекомендуется сочетать растительные источники кальция с продуктами, богатыми витамином D, что способствует лучшему усвоению. Также важно учитывать индивидуальные потребности организма и, при необходимости, консультироваться с диетологом для оптимизации питания.

Кальций также играет важную роль в нормальном функционировании организма, участвуя в свертывании крови, поддержании возбудимости нервной ткани и сокращении мышц. Он обеспечивает доставку питательных веществ в клетки и регулирует кислотно-щелочной баланс. Поэтому регулярное употребление продуктов, содержащих кальций, крайне важно.

Рассмотрим основные признаки нехватки этого минерала в организме:

• Усталость и слабость.
• Сухие и тусклые волосы.
• Ломкие ногти.
• Проблемы с кожей.
• Плохое состояние зубов.
• Мышечные спазмы и ночные судороги.
• Спастический колит.
• Запоры.
• Бессонница.
• Онемение конечностей.

Эти симптомы могут быть устранены за счет увеличения потребления кальция. Однако чем дольше организм испытывает его недостаток, тем серьезнее могут быть последствия. Рассмотрим более тяжелые последствия нехватки:

• Остеопороз. Это заболевание приводит к снижению прочности костной ткани, что увеличивает риск переломов и возрастных деформаций. Регулярные обследования и контроль показателей крови помогут предотвратить это состояние.
• Снижение функции сердечной мышцы. Это может вызвать нарушения работы сердца и колебания артериального давления, а также привести к сердечной недостаточности.
• Нехватка кальция может нарушить свертываемость крови, что приводит к кровоточивости десен.
• Снижение иммунитета. Человек начинает чаще болеть, обостряются хронические заболевания.
• Недостаток кальция особенно опасен для детей, так как в раннем возрасте костный скелет еще не полностью сформирован, что может привести к деформациям.
• Для беременных женщин кальций критически важен, так как от его уровня зависит развитие мышечной, костной и нервной систем плода.

Кальций — это жизненно важный минерал, необходимый для здоровья костей и зубов, а также для нормального функционирования мышц и нервной системы. Многие считают, что растительные продукты не могут обеспечить достаточное количество этого элемента. Однако исследования показывают, что такие растения, как брокколи, шпинат и миндаль, содержат значительное количество кальция.
Тем не менее, усвоение кальция из растительных источников может быть затруднено из-за наличия оксалатов и фитатов, которые связываются с минералом и препятствуют его абсорбции. Например, шпинат, хотя и богат кальцием, содержит много оксалатов, что снижает его биодоступность. Для улучшения усвоения рекомендуется сочетать растительные источники кальция с продуктами, богатыми витамином D, или употреблять их в вареном виде.
Таким образом, разнообразное и сбалансированное питание может обеспечить необходимое количество кальция, даже если в рационе отсутствуют молочные продукты.

Процесс усвоения кальция в организме зависит от множества витаминов, минералов и кислот, которые могут как улучшать, так и ухудшать его абсорбцию. Негативное влияние на усвоение минерала оказывают:

• Возраст (у детей усваивается 60%, у взрослых — 45-50%, а в пожилом возрасте — 15-20%);
• Щавелевая кислота, содержащаяся в некоторых овощах, таких как шпинат и ревень;
• Ортофосфорная кислота, присутствующая в газированных напитках;
• Рафинированный сахар, особенно в сочетании с жирами;
• Заболевания желудочно-кишечного тракта (хронический панкреатит, запоры, желчнокаменная болезнь, сниженная кислотность желудка);
• Нарушения работы паращитовидной железы (гипопаратиреоз);
• Снижение выработки половых гормонов.

Для улучшения усвоения кальция важно регулярно получать с пищей такие витамины и минералы, как:

• Витамин D — увеличивает количество белков-переносчиков кальция из кишечника в кровь. Он вырабатывается в организме под воздействием солнечных лучей и поступает с пищей (молоко, рыба, масло, мясо).
• Витамин C — способствует положительному влиянию кальция на состояние кожи, ногтей, волос и хрящевой ткани.
• Магний — обеспечивает равномерное распределение кальция и увеличивает плотность костей. Источниками магния являются крупы (гречка, пшено, овсянка) и орехи (миндаль, кешью).
• Фосфор — укрепляет кости и зубы, образуя кристаллические соединения с кальцием. Наибольшее количество фосфора содержится в мясе, рыбе, семечках, яйцах и сыре.

Физическая активность, такая как бег или силовые тренировки, также положительно влияет на усвоение кальция, стимулируя процессы костеобразования и способствуя укреплению костной ткани.

Важно помнить, что не только недостаток, но и избыток указанных питательных веществ может негативно сказаться на кальциевом обмене, например, привести к образованию камней в почках или отложению солей в суставах.

• Дети до 3 лет — 600 мг
• Дети от 4 до 10 лет — 800 мг
• Дети от 10 до 13 лет — 1000 мг
• Подростки от 13 до 16 лет — 1200 мг
• Молодежь от 16 лет и старше — 1000 мг
• Взрослые от 25 до 50 лет — от 800 до 1200 мг

Какие препараты кальция лучшие для приема

Кальций в растительных продуктах

Кальций в каких продуктах Доктор Лисенкова #shorts

Эксперты в области питания отмечают, что усвоение кальция из растительных продуктов имеет свои особенности, которые важно учитывать при составлении рациона. В отличие от молочных продуктов, растительные источники кальция, такие как зелень, орехи и семена, содержат фитаты и оксалаты, которые могут препятствовать его усвоению. Например, шпинат и щавель, хотя и богаты кальцием, содержат оксалаты, которые связываются с минералом и уменьшают его доступность для организма.

Тем не менее, специалисты подчеркивают, что разнообразие в рационе и сочетание различных источников кальция могут значительно повысить его усвоение. Например, употребление растительных продуктов, богатых витамином D, или добавление цитрусовых, содержащих витамин C, может способствовать лучшему усвоению кальция. Таким образом, правильное сочетание продуктов и внимание к особенностям усвоения помогут обеспечить организм необходимым количеством этого важного минерала.

При беременности

Нехватка кальция во время беременности может привести к развитию гестоза – опасного заболевания, сопровождающегося высоким давлением, ведущего к нарушению развития плода на третьем триместре беременности, а также к разрушению зубов и костей, и сопровождается мышечными судорогами, отеками, выпадением волос.

В случаях, если кальций из продуктов питания не усваивается должным образом, то назначаются монопрепараты кальция, комбинированные препараты кальция с витамином D, магнием и цинком или поливитамины со сложным комплексом микроэлементов.

После 50 лет повышается риск развития остеопороза – заболевания, вызывающего снижение массы и плотности костей, которые становятся хрупкими и склонными к частым переломам, в результате недостатка кальция. Для профилактики остеопороза необходимо:

• использовать кальциевую диету;
• заниматься физическими упражнениями для поддержания нагрузки на кости, стимулирующей минерализацию;
• употреблять витаминные комплексы;
• сократить количество поваренной соли;
• снизить употребление мяса, так как минерал используется в процессе расщепления белков.

Принято считать, что лучшим источником кальция является молоко, но это далеко не так. Учеными был зафиксирован удивительный феномен: частота остеопоротических переломов оказалась самой высокой в странах, где употребляли больше всего молочных продуктов, кальция и белка. Это явление было описано как «кальциевый парадокс». Причиной эффекта могло быть избыточное воздействие животного белка, которое могло перевешивать положительное влияние от потребления кальция.

Обширное 12-летнее исследование, проведенное с участием 78 тысяч женщин, показало, что у тех, кто пил больше молока, было больше сломанных костей, чем у тех, кто его пил редко. В другом исследовании была задача установить связь между веганством и потерей костной массы у женщин в постменопаузе.

Для сравнения взяли две женские группы с разными типами питания: в одной были веганы, а в другой — всеядные. Результаты исследования показали, что между группами не обнаружилось никакой разницы в потере костной массы. Кроме того, не было зафиксировано никаких существенных различий с точки зрения роста, веса или возраста испытуемых.

Долгие годы нам внушали, что остеопороз — болезнь молочной недостаточности, однако никто не рассказывает о том, что из сбалансированной вегетарианской диеты можно получать много кальция. Насытить организм этим минералом легко, употребляя достаточное количество бобовых и листовой зелени. Приводим список продуктов растительного происхождения с самым богатым содержанием кальция.

• Бобовые (фасоль, соя, горох, чечевица)
• Водоросли
• Листовая зелень (кейл, овощная ботва)
• Капуста (брокколи, пекинская, белокочанная)
• Орехи (миндаль)
• Семена (кунжут, мак, лен, чиа, подсолнечник)
• Апельсины
• Сухофрукты (изюм, чернослив, инжир, курага)
• Сушеные травы (укроп, базилик, майоран, тимьян, орегано, мята, розмарин)

Бобовые, такие как фасоль и чечевица содержат значительное количество клетчатки, белка и микроэлементов. Они также могут похвастаться большим количеством железа, цинка, фолиевой кислоты, магния и калия. Некоторые сорта также богаты кальцием.

Наибольшее количество кальция среди бобовых имеют крылатые бобы. 200 граммовая порция приготовленных крылатых бобов содержит 184 мг кальция, что составляет 18% от РСНП (19).

Белая фасоль также является хорошим источником кальция – 200 граммовая порция приготовленной белой фасоли содержит 146 мг этого минерала, что составляет 14% от РСНП. Другие сорта фасоли и чечевица содержат меньшее количества этого минерала – 4-6% от РСНП на порцию (20, 21, 22).

Исследования показывают, что бобовые могут помочь снизить уровень холестерина ЛПНП («плохой холестерин») и снизить риск развития сахарного диабета 2 типа (23).

Резюме:

Бобовые очень питательны, а одна 200 граммовая порция вареных крылатых бобов снабжает организм кальцием на 24% от РСНП.

Добавление в рацион водорослей — это еще один способ увеличить потребление кальция.

Вакамэ — разновидность, которую обычно едят в сыром виде — обеспечивает около 126 мг или 12% от суточной нормы на чашку (80 грамм). Вы можете найти ее в большинстве азиатских супермаркетов или в суши-ресторанах.

Водоросли, которые можно есть сырыми или сушеными, являются еще одним популярным вариантом. Одна чашка (80 грамм) сырой водоросли — которую вы можете добавить к салатам и основным блюдам — ​​обеспечивает около 14% от нормы кальция. Сушеные хлопья ламинарии также можно использовать в качестве приправы.

Тем не менее, морские водоросли могут также содержать высокие уровни тяжелых металлов. Некоторые сорта, такие как спирулина и хлорелла, могут содержать чрезмерно большое количество йода на порцию (18, 19).

В то время как йод необходим для правильной работы щитовидной железы, слишком большое потребление может быть вредным. По этим причинам водоросли не следует употреблять слишком часто или в больших количествах (20).

Некоторые виды морских водорослей богаты кальцием. Однако некоторые водоросли могут также содержать тяжелые металлы и чрезмерно высокий уровень йода — оба эти фактора могут иметь негативные последствия для здоровья.

Кальций входит в состав, преимущественно, зеленых листовых овощей, таких как петрушка, капуста, шпинат, базилик, а также брокколи.

Базилик, как в свежем, так и в высушенном виде, отличается от других овощей большим количеством кальция, а также наличием минеральных, эфирных, дубильных веществ и кислот. Польза базилика заключается в благоприятном воздействии на работу нервной, сердечно-сосудистой и костной систем.

Продукты         Ca (мг) на 100 г

Некоторые сорта фруктов содержат хорошее количество минералов. А потому их также можно считать растительными источниками кальция.

Например, сырой инжир обеспечивает 18 мг в 1 штуке — или около 2% от нормы. Сушеный инжир предлагает немного меньше — около 13 мг.

Апельсины — еще один фрукт с высоким содержанием кальция. Они содержат около 48–65 мг, или 5–7% от нормы на фрукт среднего размера, в зависимости от сорта.

Черная смородина, ежевика и малина дополняют этот список.

Черная смородина содержит около 65 мг кальция на чашку (110 грамм) — или около 7% от нормы. Тогда как ежевика и малина дают вам 32–44 мг на чашку (145 грамм и 125 грамм соответственно).

В дополнение к кальцию, эти фрукты также предлагают хорошую дозу клетчатки, витамина С и множества других витаминов и минералов.

Инжир, апельсины, черная смородина и ежевика стоит добавить в свой рацион. Это фрукты с высоким содержанием легко усваиваемого кальция.

Семена и орехи относятся к продуктам, богатым кальцием, а также белком, жирами (Омега 3), медью, железом и марганцем, и полезны при заболеваниях сердца, костей, а также при инсулинорезистентности.

Семена мака отличаются высоким содержанием кальция, марганца, хрома, меди, белков, полиненасыщенных жирных кислот и витаминов C, E, D, K и группы B. Мак препятствует деминерализации костной ткани и разрушению зубов, а также способствует восстановлению костей после переломов.

Продукты             Ca (мг) на 100 г

Зеленые коктейли – это само по себе открытие!

Впервые их придумала Виктория Бутенко, сыроед с 12-ти летним стажем. Она долго искала метод, с помощью которого можно съесть много зелени, так как зелень – это один из самых полезных продуктов на Земле для человека.

Здесь мы рассматриваем зелень, как источник кальция, напомню, в какой зелени содержится кальций:

• 100 грамм базилика содержат 370 мг кальция,
• 100 гр петрушки – 245 мг
• 100 гр сельдерея – 240 мг
• 100 гр укропа – 223 мг
• 100 грамм кресс-салата – 180 мг

Смешивайте все это в коктейлях с фруктами или ягодами и вы получите прекрасный витаминный напиток, который полон кальция.

1. Берем 4 небольших пучка – 2 петрушки, 2 укропа, две веточки сельдерея (можете бросить в виде зелени, если есть), кладем в блендер.
2. Добавляем какой-то фрукт, я люблю бананы и апельсины, при желании это может быть грейпфрут или что-то еще.
3. Итак, кладем в блендер 3-4 банана и 1 апельсин без кожицы
4. Добавляем 1-1,5 стакана воды
5. Смешиваем все в блендере как минимум 2 минуты.
6. Если сделаете все как я, у вас получится около 1 литра коктейля.
7. Поверьте, это очень вкусно!

1. Режем полукольцами лук, лучше красный, но это не принципиально. Кладем в мисочку лук, промываем его несколько раз холодной водой, заливаем лимонным соком с медом, перчим жгучим красным перцем и даем ему постоять, пока мы делаем салат.
2. Мелко шинкуем молодую (неплотную) белокочанную капусту, только листья, посыпаем сверху немного морской соли, отжимаем руками капусту, чтобы она дала немного сока, размягчилась и посолилась. Кладем в глубокую миску.
3. Мелко нарезаем брокколи – и стебель, и листики, сырую, не вареную. Как есть! Кладем в миску.
4. Нарезаем мелко помидоры, квадратиками.
5. Режем чеснок (если любите поострее), но это на любителя и по желанию.
6. Мелко режем 1 пучок укропа.
7. В отдельной миске перемешиваем лимонный сок, где-то около половины лимона и мед. Перемешиваем так, чтобы полностью растворился мед, затем добавляем побольше жгучего красного перца. Можно перемешать все это блендером.
8. Затем в миску выкладываем к капусте – сначала брокколи, затем помидорки, потом лук, чеснок, укроп и все это поливаем подсолнечным маслом и нашим лимонным соком.
9. Все перемешиваем руками, чтобы соус залил весь салатик.
10. Сверху бросаем хорошую щепотку сырых подсолнечных семечек.

Доломитовая известь – повышает также уровень магния в почве. Это сырьё отлично обеззараживает огород, насыщая грунт кальцием. При этом доломитную известь легко усваивают растения, что способствует укреплению их иммунитета.

В каком виде кальций лучше усваивается? Витамин D3 (холекальциферол) улучшает всасывание кальция и его отложение в костях. Без него усваивается только 10% поступающего минерала. Доказано, что комбинированные средства, содержащие соли кальция и витамин D, более эффективны, чем прием отдельных препаратов.

Для лучшего усвоения кальция следует употреблять его в сочетании с другими витаминами и минералами. Например, витамин D, который содержится в молочных продуктах, яичном желтке, рыбе жирных сортов и сливочном масле, помогает организму усваивать кальций.

Происходит максимальное усвоение без лишних превращений. Сегодня хелатный кальций (бисглицинат кальция) считается наиболее хорошо усвояемой формой. Вместе с ним даже необязательно принимать витамин D – настолько хорошо он усваивается сам.

Выбирайте растительные источники кальция, богатые витаминами и минералами, такими как брокколи, шпинат и миндаль. Эти продукты не только содержат кальций, но и способствуют его лучшему усвоению благодаря наличию других питательных веществ.

Обратите внимание на сочетание продуктов. Например, употребление кальцийсодержащих растительных продуктов вместе с источниками витамина D (такими как грибы или fortified растительные молока) может значительно улучшить усвоение кальция.

Избегайте чрезмерного потребления оксалатов и фитатов, которые могут препятствовать усвоению кальция. Продукты, такие как шпинат и свекла, содержат оксалаты, поэтому старайтесь комбинировать их с другими источниками кальция для лучшего результата.

Регулярно включайте в рацион ферментированные продукты, такие как тофу или растительные йогурты, которые могут помочь улучшить усвоение кальция благодаря наличию пробиотиков и других полезных веществ.

Интересные факты

Вот несколько интересных фактов о кальции в растительных продуктах и его усвоении:

1. Фитаты и усвоение кальция: В растительных продуктах, таких как злаки и бобовые, содержатся фитаты, которые могут связываться с кальцием и снижать его усвоение в организме. Это означает, что хотя растительные источники кальция могут быть богаты этим минералом, его биодоступность может быть ниже, чем в молочных продуктах.

2. Витамин D и усвоение кальция: Для эффективного усвоения кальция, получаемого из растительных источников, важен витамин D. Он способствует абсорбции кальция в кишечнике. Поэтому людям, которые придерживаются растительной диеты, рекомендуется следить за уровнем витамина D и, при необходимости, получать его из солнечного света или добавок.

3. Разнообразие источников: Некоторые растительные продукты, такие как брокколи, капуста, миндаль и семена кунжута, содержат кальций в более усваиваемой форме. Например, брокколи и капуста содержат меньше фитатов и оксалатов, чем шпинат, что делает их более эффективными источниками кальция для вегетарианцев и веганов.

Факторы, влияющие на усвоение кальция из растительных источников

Усвоение кальция из растительных источников зависит от множества факторов, которые могут как способствовать, так и препятствовать этому процессу. Одним из ключевых аспектов является наличие фитатов и оксалатов — соединений, которые связываются с кальцием и уменьшают его биодоступность. Фитаты, содержащиеся в злаках и бобовых, могут образовывать нерастворимые комплексы с кальцием, что затрудняет его усвоение. Оксалаты, присутствующие в таких продуктах, как шпинат и ревень, также способны связываться с кальцием, что приводит к его снижению в организме.

Другим важным фактором является содержание витамина D, который играет критическую роль в метаболизме кальция. Витамин D способствует абсорбции кальция в кишечнике, и его недостаток может значительно снизить уровень усвоения этого минерала, даже если он поступает из растительных источников в достаточном количестве. Поэтому важно следить за уровнем витамина D, особенно для людей, придерживающихся вегетарианской или веганской диеты.

Также стоит учитывать, что некоторые растительные продукты содержат вещества, которые могут улучшать усвоение кальция. Например, витамин C, содержащийся в цитрусовых и других фруктах, может способствовать лучшему усвоению кальция. Кроме того, наличие жиров в рационе может повысить абсорбцию кальция, так как некоторые жирорастворимые витамины и минералы лучше усваиваются в присутствии жиров.

Не менее важным фактором является общее состояние здоровья человека и его пищеварительная система. Например, наличие заболеваний, таких как целиакия или синдром раздраженного кишечника, может негативно сказаться на усвоении кальция. Также стоит отметить, что возраст и пол могут влиять на потребность в кальции и его усвоение. У женщин в постменопаузе, например, потребность в кальции возрастает из-за снижения уровня эстрогенов, что может привести к ухудшению усвоения этого минерала.

Наконец, следует учитывать, что режим питания и способы приготовления пищи также могут влиять на усвоение кальция. Например, замачивание и проращивание бобовых и злаков могут снизить содержание фитатов, что, в свою очередь, улучшает усвоение кальция. Приготовление пищи на пару или отваривание также может помочь уменьшить содержание оксалатов в овощах, что делает кальций более доступным для усвоения.

Вопрос-ответ

Как лучше всего веганам усваивать кальций?

Обогащенные продукты и тофу, обогащенный кальцием, обеспечивают нас достаточным количеством хорошо усваиваемого кальция. Однако нам также необходимо убедиться, что мы получаем достаточное количество витамина D, поскольку это питательное вещество участвует в усвоении кальция. Более подробная информация доступна в наших рекомендациях по витамину D.

В каком виде кальций усваивается лучше всего?

Гидроксиапатит кальция — наиболее близкая организму форма. Биодоступность выше, чем у цитрата. Глицинат кальция и другие хелатные формы — самая удачная форма, отлично усваивается и не мешает усвоению других витаминов.

Что усиливает усвоение кальция?

Прием кальция для лучшего усвоения необходимо сочетать с приемом веществ-проводников. В первую очередь это витамин D. По сути, витамин D – это прогормон; именно из него паращитовидные железы производят вещества, отвечающие за кальциевый обмен.

Улучшается ли усвоение кальция в виде добавок растительного происхождения?

Кальций растительного происхождения часто усваивается организмом лучше, чем синтетические аналоги, такие как карбонат кальция. Это объясняется тем, что он получают из натуральных пищевых источников, содержащих дополнительные минералы и витамины, способствующие усвоению кальция.

Советы

СОВЕТ №1

Изучите источники растительного кальция. Включайте в свой рацион такие продукты, как брокколи, шпинат, миндаль и семена кунжута, которые являются хорошими источниками кальция и легко усваиваются организмом.

СОВЕТ №2

Обратите внимание на сочетание продуктов. Для лучшего усвоения кальция старайтесь сочетать растительные источники кальция с продуктами, богатыми витамином D, такими как грибы или обогащенные растительные молоки.

СОВЕТ №3

Избегайте чрезмерного потребления оксалатов и фитатов. Эти вещества, содержащиеся в некоторых растительных продуктах, могут мешать усвоению кальция. Ограничьте потребление шпината и ревеня, если хотите повысить уровень кальция в организме.

СОВЕТ №4

Регулярно проверяйте уровень кальция в организме. Если вы придерживаетесь веганской или вегетарианской диеты, важно следить за уровнем кальция и, при необходимости, рассмотреть возможность приема добавок или консультации с врачом.